高齢者はなぜ便秘になりやすいの？4つの原因と今日からできる対策

高齢になると便秘になりやすくなるのには理由があります。

便秘になりやすい4つの理由

• 腸の動きが少しずつゆっくりになる
• のどの渇きを感じにくくなり水分が不足しやすい
• 外出が減り体を動かす機会が減る
• 食べる量が減り、便の材料も少なくなる

今日からできる対策

• 水分をこまめにとる
• 散歩など無理のない範囲で体を動かす
• 野菜・豆類・海藻類など食物繊維を取り入れる
• 便意を我慢しない

「毎日出ない＝異常」とは限りません

排便の回数やリズムには個人差があります。大切なのは、いつもの排便リズムと比べて変化がないかを見守ることです。便秘が長く続く、強い腹痛や血便がある場合は早めに主治医へ相談しましょう。

便秘でお腹が張っているときは、ウエストがゆったりした衣類やトイレで上げ下げしやすいズボンが快適さにつながります。

※参考：日本老年医学会『健康長寿診療ハンドブック』、厚生労働省「食物繊維の必要性と健康」